乌龟缩头颈椎操简单易学，常练可改善颈椎健康

乌龟缩头的动作能有效锻炼颈椎，这个颈椎操简单易学。

动作了解

乌龟缩头颈椎操主要模拟乌龟缩头的姿态。当进行缩头动作时，颈部会缓缓缩短，下巴则尽量贴近胸膛。这样做一方面可以伸展颈部后侧的肌肉，仿佛唤醒了久坐后变得僵硬的肌肉。另一方面，它还能促进颈椎关节的活动乌龟缩头颈椎操，因为许多人日常生活中的颈椎关节并未得到这种灵活的运动。

锻炼好处

颈椎健康对这个动作的重要性非同小可。经常练习能减轻颈椎的痛楚。许多人因长时间低头看手机或办公，颈椎疼痛不堪。乌龟缩头操能有效缓解这种不适。此外，它还有助于纠正颈椎生理曲度的异常，对于那些颈椎已开始变形的人来说，坚持做这个操能让颈椎慢慢恢复到正常状态。

练习要点

训练时要注意控制节奏，不宜过快，以免损伤颈椎。缩头动作要轻柔缓慢，这样才能确保安全。此外，次数也不宜过多，起初每天5到10次即可。适应之后，可以逐步增加，但也要注意不要让颈椎过于疲劳。

注意事项

颈椎若患有严重病症，切勿随意进行此运动。若已确诊为颈椎间盘突出并伴有神经压迫，务必在运动前征询医生的建议。此外乌龟缩头颈椎操，运动前应先进行一些简单的热身，比如颈部转动等，以降低发生意外的风险。

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