可怕:神经根型颈椎病常见且不适多，日常姿势预防是关键

神经根型颈椎病是常见疾病，患者会经历不少不适，比如肩颈疼痛、手臂麻木无力等症状。因此，做好预防措施非常关键，它能帮助我们避免许多痛苦。

日常姿势很关键

日常工作和学习中，诸多不当姿势都可能对颈椎造成影响。例如，长时间低头玩手机，这种行为颇为不利。颈椎若长时间弯曲，所受压力便会增加。因此，我们应尽量维持正确的坐姿，即抬头挺胸，使颈椎恢复到自然的生理弯曲。即便在使用手机时，也应适时调整手机的高度。此外，在办公时，电脑屏幕的高度也需调整至适宜位置，以便在目光平视时轻松看到屏幕中央，这对缓解颈椎负担具有重要作用。

工作一段时间后，得适当休息，因为颈椎同样需要得到舒缓。工作一至两小时后，不妨轻柔地做些颈部拉伸动作，左右转动头部，前后弯曲，每次只需几分钟。

床铺与睡眠

床铺的挑选对颈椎的保养至关重要。如果选用过于柔软的席梦思床垫，躺下后全身会陷进去，无法为颈椎提供必要的支撑。相比之下，硬板床搭配适宜的薄枕头更为适宜。枕头的高度不宜过高，否则会使颈椎在睡眠时弯曲不自然，增加颈椎受损的风险。一般来说，一个拳头高的枕头是比较适宜的。

睡觉时姿势要留意，最好采用平躺的方式，这样有助于颈椎自然舒展。如果是侧躺，也要调整好枕头和脖子的高度，防止颈部扭曲神经根型颈椎病预防，以免给颈椎带来负担。

适当运动

运动在预防神经根型颈椎病方面效果显著。比如游泳，这项活动特别适宜。在水里，得益于浮力的帮助，颈椎承受的压力相对减少，身体的伸缩动作还能有效锻炼颈部肌肉。再比如放风筝神经根型颈椎病预防，这项活动同样有益。放风筝时，需抬头望向天空，这样的姿势能有效缓解颈椎间的压力，对颈部肌肉也是一种拉伸的锻炼。

游泳也好，放风筝也罢，这些活动都需持之以恒。每周至少要有两三次的锻炼，不能时断时续，只有持续不断，才能有效预防疾病。

颈部保暖

颈部一旦感到寒冷，便可能引起诸多不适，因此保暖颈部至关重要。在气温较低的日子里外出，不妨系上一条围巾，保护好颈部不受寒。

在空调环境中，也要注意别让冷气直接对着脖子吹。空调的设定温度不宜太低。若觉得脖子有些凉，可以用热毛巾轻轻敷一敷，这样有助于改善颈部血液循环。

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