仰卧起坐对脊椎的潜在危害：压力集中、姿势偏差与忽视热身的风险

许多人觉得做仰卧起坐很容易，而且效果不错，但实际上，这种运动可能会对脊椎造成损害。下面，我会详细解释仰卧起坐是如何对脊椎造成伤害的。

压力集中

进行仰卧起坐时，脊椎会承受很大的压力。尤其是起身那一刻，颈部和腰部弯曲得非常厉害，力量主要集中在脊椎的一小部分。这就像反复弯曲的书脊仰卧起坐伤脊椎，容易损坏，脊椎若长期承受压力，也可能受损，甚至可能导致椎间盘突出等病症。

姿势偏差

很多人在做仰卧起坐时姿势不正确。有的人喜欢用双臂拉拽头部来起身仰卧起坐伤脊椎，还有的人在起身时胸部前倾，背部拱起。这些错误的姿势会加重脊椎的负担。长期积累下来，脊椎周围的肌肉和韧带承受的压力不均，最终可能导致脊椎健康受损。

忽视热身

很多人在做仰卧起坐之前没有做好热身。这样一来，一旦他们开始进行剧烈运动，脊椎周围的肌肉和关节都没有得到充分的活动。这种情况就好比汽车在发动机还没预热的情况下就高速行驶，很容易对汽车零件造成损害。由于脊椎缺少足够的缓冲，受伤的风险因此上升。

肌肉失衡

长期大量练习仰卧起坐，腹部肌肉会变得过于强壮。然而，维持脊椎健康需要背部和腹部等多处肌肉的协同作用。如果腹部肌肉过于强大，而背部肌肉相对较弱，就会破坏这种平衡，引起脊椎生理弯曲的改变，从而埋下健康风险。

做仰卧起坐时，你有没有留意过如何保护脊椎？来聊聊你的做法，别忘了点赞和转发这篇文章！